Kategorie: Augentraining und Augengesundheit
Eine der häufigsten Fragen zur Erhaltung der Augengesundheit lautet: Worin liegen die Möglichkeiten und wo sind die Grenzen von mechanischem Sehtraining und präventivem, zeitgemäßem Sehverhalten?
Mechanische Augenübungen sowie ein an den digitalen Alltag angepasstes Sehverhalten können dazu beitragen, die Augen zu entlasten und zu entspannen. Regelmäßige Distanzwechsel, bewusstes Blinzeln und kurze Pausen unterbrechen das angestrengte Sehen während der Bildschirmarbeit.
In diesem Blogbeitrag stelle ich dir drei einfache Augenübungen vor, die du problemlos in deinen Büroalltag integrieren kannst.
Drei einfache Übungen für entspanntere Augen
Die 20-20-20-Distanzübung
Suche dir drei Gegenstände in unterschiedlichen Entfernungen:
✓ Ein Wasserglas auf deinem Schreibtisch in ungefähr 30 Zentimetern Entfernung
✓ Einen Stuhl, Tisch oder Blumentopf in etwa einem Meter Entfernung
✓ Einen Tür- oder Fenstergriff oder ein anderes weiter entferntes Objekt
Betrachte jedes Objekt ungefähr 20 Sekunden lang. Richte deinen Blick dabei entspannt abwechselnd auf die verschiedenen Distanzen. So unterbrichst du das anhaltende Nahsehen und gönnst deinen Augen eine kurze Erholung.
Sanftes Augenkreisen
Zeichne mit deinem Zeigefinger langsam immer größer werdende Kreise in die Luft und folge der Bewegung aufmerksam mit deinen Augen.
✓ Führe fünf bis zehn Kreise im Uhrzeigersinn aus
✓ Wechsle anschließend für fünf bis zehn Kreise die Richtung
Führe die Bewegung langsam und ohne Anstrengung aus. Die Übung fördert die bewusste Beweglichkeit des Blicks und kann nach längerem, starrem Bildschirmsehen angenehm entspannend wirken.
Gegen trockene Augen: die Auf-Zu-Übung
Richte deinen Blick langsam nach oben, ohne den Kopf anzuheben. Verweile einige Sekunden in dieser Position. Schließe danach deine Augen bewusst und sanft. Wiederhole den Ablauf mehrmals und blinzle anschließend einige Male locker. Das kann den Tränenfilm unterstützen und trockene, müde Augen während der Bildschirmarbeit entlasten.
Wichtiger Hinweis:
Die Übungen sind als präventive Entlastung für gesunde Augen gedacht. Sie können bestehende Fehlsichtigkeiten wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder eine Hornhautverkrümmung nicht ersetzen oder zuverlässig korrigieren. Bei Schmerzen, anhaltender Trockenheit, plötzlichen Sehveränderungen oder anderen Beschwerden solltest du dich augenärztlich oder optometrisch untersuchen lassen.
Bewusstes Sehen beginnt nicht erst bei einer Augenübung
Sanfte, gezielte Augenbewegungen und ein bewusster Umgang mit dem eigenen Sehverhalten können helfen, Überlastung vorzubeugen. Ebenso wichtig sind regelmäßige Pausen, ausreichend Abstand zum Bildschirm, eine angenehme Beleuchtung und das bewusste Entspannen des Blicks.
Über die rein mechanische Entlastung hinaus beschäftigt sich das ganzheitliche Augentraining mit der bewussten Wahrnehmung des Sehens. Dabei wird das Auge nicht isoliert betrachtet, sondern im Zusammenspiel mit Aufmerksamkeit, Gehirn, Emotionen und eingeprägten Sehgewohnheiten.
Ergänzend können Entspannungsübungen, Palming, Visualisierungen, geistig-mentale Innenschau und selbsthypnotische Prozesse eingesetzt werden. Diese Methoden sollen dabei unterstützen, den eigenen Blick bewusster wahrzunehmen, Anspannung zu lösen und einen entspannteren Umgang mit dem Sehen zu entwickeln.
Obwohl sich diese Ansätze noch in der Entwicklungsphase befinden, zeigen vielzählige Ergebnisse erstaunliche Verbesserungen der Sehkraft.
Inspiration aus der Tradition
In meditativen Traditionen besitzt die bewusste Schulung der Wahrnehmung und der Sinne seit Langem einen hohen Stellenwert. Auch für den modernen Alltag kann daraus ein wertvoller Gedanke entstehen:
„Jeder Mensch kann jeden Tag bewusster sehen und achtsamer mit seiner Sehkraft umgehen.“
Fazit
Die bewusste Pflege deiner Augen durch regelmäßige Pausen, Distanzwechsel, sanfte Bewegungen und Entspannungsübungen kann helfen, Überbelastung im digitalen Alltag zu vermeiden. Ein ganzheitliches Augenbewusstsein erweitert diesen Ansatz um die bewusste Verbindung von Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Entspannung.
Entspanne deinen Blick
– und schenke deinen Augen wieder mehr Aufmerksamkeit.
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